Fit worden of blijven tijdens je zwangerschap kent vele voordelen. Gezondheid’s instellingen raden aan om minstens 150 minuten per week op een gemiddelde intensiteit te bewegen. Ze benadrukken de volgende voordelen aan het sporten tijdens je zwangerschap:

1. Minder kans op zwangerschapssuiker en hoge bloeddruk

2. Minder kans op lage rugpijn en incontinentie

3. Voorkomt/verbetert symptomen van depressie

4. Behouden van de conditie en een snellere hersteltijd postpartum

5. Kan de kans op een keizersnede verminderen

Om de bovenstaande voordelen te benutten is krachttraining van belang, en dat doen we door het volgende:

1. Het verbeteren en behouden van je postuur en houding

2. Het behouden of vergroten van je spierkracht en spiermassa

3. Het versterken van je core en bekkenbodemspieren

4. Het ontwikkelen van een solide basisconditie

Waarom Personal Training?

Sporten tijdens je zwangerschap kent vele voordelen. Maar helaas, je kan niet zomaar blijven doen wat je altijd al doet. Er zijn veilige en minder of niet veilige vormen van bewegen, verder zijn er specifieke spiergroepen die je nog wel mag trainen, maar anders dan je gewend bent.

Een zwangerschap en bevalling zijn twee van de fysiek zwaarste momenten in je leven en dus hoor je daar ook je trainingen op aan te passen. Mogelijk heb je zwangerschapsklachten die specifieke aandacht nodig hebben. Bovendien heeft iedereen een verschillende fitness niveau. daarom is trainen onder begeleiding van een personal trainer aan te raden.

Wanneer contact opnemen?

Je kan op ieder moment in je zwangerschap beginnen met sporten, het is nooit te vroeg of te laat. Het maakt ook niet uit of je een complete beginner bent of een ervaren crossfitter of marathonrenner. Maar wanneer we bewust bewegen dan is het belangrijk dat we dit doen met een achterliggende strategie. Dit geeft ons de zekerheid dat de uitvoering van de beweging veilig, effectief en efficiënt gebeurt. Daarvoor ben ik er.

Als personal trainer begeleid ik jou tijdens deze mooie maar ook mogelijk moeilijke en spannende periode om door middel van krachttraining je zo goed mogelijk te laten voelen en voor te bereiden op een positieve zwangerschap, bevalling en postpartum periode. 

Een zwangerschap en bevalling zijn geen eenvoudige taak voor je lichaam en organen. Je verandert zowel fysiek als hormonaal tijdens je zwangerschap, je bevalling en weer na je bevalling. 

Belangrijke spiergroepen zoals je core die jouw lichaam ondersteunen tijdens het bewegen zijn nu uitgerekt en verzwakt. 

Je core, en daarbij ook je bekkenbodem, is ontzettend belangrijk om pijnvrij en effectief te kunnen bewegen. Wanneer deze spieren niet optimaal functioneren dan kan dit leiden tot klachten. Daarbij moet je denken aan lage rugpijn, urineverlies of een diastase.

Je hebt nu ook een klein wondertje om voor te zorgen, dat betekent vaak een baby in een arm vasthouden terwijl je multitaskt met andere taken, veel naar voren moeten buigen, zware dingen optillen zoals de maxi cosi, enz. Dit allemaal terwijl je slaap tekort hebt, wat allemaal kan leiden tot meer klachten. 

Het doel in de eerste 6 maanden na een bevalling zijn als volgt:

1. Versterken van de connectie met de bekkenbodem en je ademhalingspatroon

2. Postuur verbeterende oefeningen

3. Coördinatie en correct aanspannen van de core spieren

4. Sterk worden met gerichte krachttraining

Waarom personal training?

Een standaard lijstje van oefeningen die je wel en niet mag doen na je bevalling is niet de informatie die je nodig hebt om weloverwogen keuzes te maken over sporten na je zwangerschap. Het gaat minder om WAT je doet maar meer om HOE je het doet en ik vind dat het belangrijk is om ook te benadrukken WAAROM je het doet, dit geeft je inzicht in wat jij nodig hebt en hoe jouw lichaam werkt, zodat je, na het afronden van de programma, altijd, ook zelfstandig, veilig en effectief kan bewegen en sporten.

Er bestaat geen one-size-fits-all wanneer het aankomt op de keuze in oefeningen in deze periode van je leven. Ook als je een ervaren sporter was/bent kan het heel lastig zijn om zelf te bepalen en te reguleren wat werkt voor jouw lichaam, dat je iets kan doen betekent niet dat je het moet doen. 

Ik hoop je kennis en hulp te bieden, in de vorm van doelbewust te trainen, zodat je de juiste keuzes voor jouw lichaam leert maken.

Wanneer contact opnemen?

Je mag contact opnemen nog voor dat je bevallen bent of zo snel mogelijk na je bevalling, ook al begint het trainen minimaal 6 tot 8 weken na de bevalling.

Herstellen begint direct na je bevalling en terwijl je focus ligt op rust en herstel , mag je al beginnen met ademhalingsoefeningen en een aantal andere oefeningen als deel van het herstellen van je core en bekkenbodem. 

Daarom kunnen we alvast een (gratis) intake houden waarin ik advies geef over ademhalingsoefeningen en een aantal andere oefeningen die geschikt zijn voor de eerste periode na de bevalling, daar kan je alvast mee starten en vanaf 6-8 weken na de bevalling evalueren we wanneer we kunnen beginnen met de volledige programma.

Ben je al langer dan 6-8 weken bevallen neem dan gerust contact op wanneer je eraan toe bent, het is nooit te laat om te werken aan je herstel, fitheid en kracht.